#shift work

1 article

A wide, softly lit morning scene on a pale oak desk beside a window, shot from a slightly elevated three-quarter angle. In the foreground, a clear glass of water is half-filled with dissolved white creatine powder, tiny suspended particles catching the light. A wooden scoop heaped with fine white powder rests beside it, with a few grains scattered across the wood. A matte ceramic mug of black coffee sits slightly out of focus to the right, with a thin curl of steam. Behind them, a rumpled linen-white bed with a muted sage-green throw blanket suggests a sleepless night. Early dawn light spills through sheer curtains and creates long, gentle shadows and a warm peach-and-pale-blue gradient on the wall. On the desk, a minimalist analog alarm clock reads close to 6 a.m., and a small open notebook with a pen lies beside it, its handwriting blurred. A single green plant in a terracotta pot adds a fresh organic touch at the left edge. The color palette is calm and editorial: cream, soft sage, warm oak, dusty peach and muted slate blue. The depth of field is shallow, with crisp focus on the glass and scoop and a creamy bokeh background. The mood is quiet, restorative and contemplative, like a modern wellness magazine or a trendy health journal cover. The composition leaves open negative space in the upper left for title overlay. The image has a natural film-like texture, soft contrast and a clean, minimalist, lifestyle-photography look, with no text, logos or futuristic elements.

Una dosis de creatina de 0,35 g/kg combate la niebla cerebral por falta de sueño en cuestión de horas

BY DR. GYMBRO · 15 oct 2026

La creatina es el suplemento más respaldado del mundo del fitness, y un estudio publicado en 2024 sugiere que también puede atenuar la niebla cerebral provocada por la falta de sueño en cuestión de horas. Los investigadores administraron una sola dosis de 0,35 g/kg –aproximadamente 25‑28 g para la mayoría de los adultos– y observaron mejoras en los marcadores de energía cerebral, una prevención de la caída del pH y un aumento del rendimiento cognitivo y de la velocidad de procesamiento durante 21 horas sin dormir. Esa cantidad es unas cinco veces la dosis diaria habitual de 3‑5 g; el estudio fue pequeño y bajo condiciones de laboratorio, y los efectos gastrointestinales son una posibilidad real. Por ello, aún no se recomienda incorporar esta práctica a la rutina diaria.

#shift work

Una dosis de creatina de 0,35 g/kg combate la niebla cerebral por falta de sueño en cuestión de horas

Una dosis de creatina de 0,35 g/kg combate la niebla cerebral por falta de sueño en cuestión de horas